@足球比分直播:最好的養生是睡眠 睡眠是最好的補藥

來源:360健康 時間:2016-12-01
【導 讀】你知道嗎?我們在睡覺的時候腦中的細胞在進行修復,荷爾蒙在被進行新合成,因此在優質的睡眠中會分泌與減肥相關的荷爾蒙,所以說優質睡眠還能減肥呢。下面我們來看看為什么說睡眠是最好的補藥吧!

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你知道嗎?我們在睡覺的時候腦中的細胞在進行修復,荷爾蒙在被進行新合成,因此在優質的睡眠中會分泌與減肥相關的荷爾蒙,所以說優質睡眠還能減肥呢。下面我們來看看為什么說睡眠是最好的補藥吧!

睡眠不足會有什么危害

睡眠不足,首先影響大腦思維。現在的人經常因為工作的繁忙或者是夜生活而晚睡,到了第二天要上班,又早起,睡眠的時間常常3-4個小時,嚴重的睡眠不足。如果長期這樣的狀況,對大腦的創造思維有著嚴重的危害,也影響處事能力!

睡眠不足,對青少年而言,就會影響生長發育。生長發育不僅僅是遺傳、營養、鍛煉等方面能決定的,同時i還受生長素的影響,生長素是下丘腦分泌的一種激素,而生長素的分泌與睡眠有密切的關系。只有在熟睡后,生長素分泌旺盛。所以想孩子們能有更好的生長發育,一定保證他們有充足的睡眠。同時有了睡眠的質量,也利于大腦功能的發育。

睡眠不足,還會引起皮膚的老化。對于愛美的女性,是個致命的打擊。經常熬夜的人其皮膚的年齡要比正常人縮短3-5年時間。人體皮膚之所以能夠柔潤而有光澤,只要是靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養,這樣皮膚才能滋潤而又有彈性。如果長期的睡眠不足則會引起皮膚毛細血管瘀滯,導致循環受阻,這樣皮膚的細胞得不到營養,從而影響新陳代謝,加速皮膚皮膚老化。所以愛美的女性朋友,不想提前老化,就趕緊保證自己充足的睡眠吧。

睡眠不足慎吃五物

冰淇淋 

冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息,然后自動儲存并變成脂肪。另外,研究發現,睡前吃高糖食物容易做噩夢。

芹菜

芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前盡量別吃。

意大利面

意大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進而推遲睡眠,或容易在夜里醒來。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

匹薩 

匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

糖塊

最新一項研究顯示,10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品,并導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導致做噩夢。

想要擁有優質睡眠應該怎樣做?

1、子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起床,有助于生發陽氣。如果前一晚睡晚了,早5點前也要起,可以在白天增加一個午睡。

2、吃飯太飽睡不好

晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,會擾動陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內,郁久就化熱,容易產生胃熱,就會睡不好覺,影響睡眠質量。

另外,晚餐過飽會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽,反復刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。

3、睡覺方位有講究

因為春夏季節是保養身體的陽氣的好時候,而秋冬季節是滋養陰氣的時候,所以在春秋天的時候最好頭朝著東邊睡覺,而秋冬天的時候朝著西邊睡覺。

由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。

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